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高血压

该如何做好高血压的预防工作?

提供者: ? 来源: ? 时间:2017-06-10 ?
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  相信大家对高血压这种疾病不算太陌生,这种病经常出现于一些中老年身上。由于中老年的身体素质比较弱,再加上平时没有养成良好的生活方式,导致身体素质日渐下落,于是就会很容易患上高血压。专家建议,对于高血压这种病来说,关键在于预防。

  1·早餐从一杯燕麦粥开始。燕麦中含有的膳食纤维是降血脂、降低胆固醇的重要物质。要知道,膳食纤维的营养保健作用可有很多呢。它能控制体重和减肥,预防糖尿病,调整胃肠功能(改善便秘并预防肠癌),降低血脂从而减低心脑血管疾病的危险性,预防癌症等。

  2·每日一袋牛奶。上面我们讲过,牛奶含有丰富的钙质,且较易吸收,牛奶富含优质蛋白质,并有轻度降低血胆固醇作用。

  3·每日吃500克的果蔬。每日进食400克蔬菜及100克水果。新鲜蔬菜、水果除补充维生素、纤维素、微量元素外,还可以起到重要的防癌作用。

  4·每日吃盐不超过6克。健康成年人应该注意控制食盐摄入。

  5·控制食量和食物。每天少吃多餐,每次吃到八分包即可。在食物上,可以按照粗中有细,营养丰富的原则进行搭配。

  6·吃饭时加一些醋。在做菜时适当加一些醋,就可以减少食盐摄取量,对于高血压、糖尿病来说,都能起到很好的预防作用。

  7·晚饭喝少量红酒。红酒可以有效抑制坏胆固醇,除了促进血液循环外,还可以避免血管堵塞等疾病。但是千万不要多喝!

  8·每天慢走60~90分钟。我们建议大家分两次慢走,一次是早上,另一次是晚饭后,晚饭后的慢走可以适当长一些。

  9·定期释放情绪和压力。你可以通过运动、兴趣、旅游等方式释放自己的情绪,让积存已久的压力得以释放出来。

  10·定期检查血压。我们建议有条件的家庭购买一台电子血压计,定期为家人做血压检查,既方便实用,结果又真实可信,可以提早控制并改善病情。

  有些人对于高血压这种病来说十分不以为然,认为这种病只要按时吃一些降压药就会很快降下去,殊不知,如果只是凭借吃药而使血压降低,而不做一些预防和护理工作,会很容易导致高血压再犯。因此,专家建议广大高血压患者朋友,在生活中要特别注意。

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